《2020中国健身趋势》权威发布，是上海体育学院与ACSM联合通过网络问卷的方式询问国内教育、训练、商业、社区、医疗和企业环境下的健身从业者，来预测未来一年我国的健身趋势。

《2020中国健身趋势》权威发布，是上海体育学院与ACSM联合通过网络问卷的方式询问国内教育、训练、商业、社区、医疗和企业环境下的健身从业者，来预测未来一年我国的健身趋势。
本年度调查结果显示，2020年排名前20的中国健身趋势：减重运动、青少年体育、运动即良医、力量训练、健身饮食、广场舞、团体训练、私人训练、户外活动、步行/跑步/慢跑/自行车俱乐部、移动设备运动App、健身工作室、可穿戴设备、青少年儿童肥胖运动干预、瑜伽、自由负重训练、核心训练、自重训练、健步走、孕妇/产后班。

其中，有10个健身趋势在2018年、2019年和2020年均出现在排名前20的健身趋势当中：减重运动、青少年体育、力量训练、团体训练、私人训练、户外活动、健身工作室、瑜伽、核心训练、自重训练。这10个趋势可以被认为是国内健康健身行业当前的稳定趋势。

在本年度的《中国健身趋势》中，相较2018年位居19名，减重运动现已登顶第一，而对比国外相对平稳的趋势变化，国内「猛涨」的减重需求，也说明：减肥是第一刚需。减重趋势异常高涨，是健身业态对超重肥胖人群关注提升的体现，但是减肥这门生意的红火，也催生了一些急功近利的健身行为。

作为健身房的一个重要客户群，如何满足大众客户的减肥、减重需求，在保证客户健康的前提下，实现减重和改善体型的效果，在于以下三个方面：

1）定制化的健身计划，对身体数据的持续跟踪

一般健身都会按照不同的部位来锻炼。比如今天练腿，明天练手臂，提前规划好健身项目，能够更清晰地看到健身效果。除了明确健身部位之外，更重要的是如何安排合适的动作。比如锻炼臀部和腿部肌肉可以用到负重深蹲等；锻炼腹部肌肉可以用到仰卧起坐等。新手可以每天练四个动作，再配合一个小时的有氧运动。再说动作强度，分为数量和重量，这个按照个人的体质去判断，运动强度到位训练效果也会翻倍，但强度过量也是过犹不及。

根据自身体质和健身经验，来制定适合自己的健身计划，有目的性地锻炼，持续跟踪身体数据，有针对性地调整健身计划，让你的健身更有效率。

2）注重课前热身和课后恢复，避免训练中的运动损伤

热身是进行运动的前提和基础。适当的热身运动能够提高身体的核心温度，让身体快速进入运动状态，降低运动伤害的风险。

关于热身，建议先活动关节再进行动态拉伸。需要活动的关节包括：脖颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝，最大限度地放松关节压力；动态拉伸可以加强身体柔韧性，平衡能力与协调性，但过度拉伸会造成肌肉损伤。在进行关节活动后，可以进行3-5分钟的快步走，快速让自己的身体热起来。一般建议热身运动最好持续5-10分钟。

健身后的拉伸也同样重要，健身后不拉伸，可能会让你的肌肉失去弹性，变成肌肉腿，也会影响我们的恢复。给大家介绍拉伸的七个动作：颈部拉伸，颈部侧向拉伸，婴儿式背部拉伸，驼式腹部拉伸，扶壁胸部拉伸，广角式内收肌拉伸，三角肌拉伸，赶紧收藏起来吧！ 

3）针对性的饮食建议，提倡健康的生活方式

良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面。现在人们往往由于大开的食欲、暴饮暴食等原因，使自己的身体“负债累累”，适当减轻口腹之欲还是有必要的。

在饮食方面，建议大家三餐合理分配食物热量，对于在减肥的朋友来说，更要控制好热量的摄入，减少食用花生、核桃、芝麻等热量较高的食物，减少零食的摄入；多吃高纤维、高矿物质食物，增加绿色蔬菜和水果的摄取，如荠菜、菠菜、芹菜等；多吃杂精粮，减肥的朋友们可以选择用粗粮替代主食，如紫薯、玉米、山药等；补充优质蛋白质，适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，健身的朋友们建议选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉等脂肪含量较少的肉类。

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